LDLC Aman: Batas Bawah yang Bisa Kita Toleransi

Daftar Isi

Cara Menurunkan Kolesterol LDL ke Batas Aman

Apa Itu Kolesterol LDL?

Kolesterol LDL (low-density lipoprotein) sering disebut sebagai "kolesterol jahat" karena dapat menumpuk di arteri dan membentuk plak, sehingga mempersempit arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tingkat LDL optimal bervariasi tergantung pada faktor risiko individu. Umumnya, kadar LDL yang sehat di bawah 100 mg/dL.

Seberapa Rendah Batas Aman Kolesterol LDL?

Penelitian menunjukkan bahwa menurunkan LDL sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, bahkan hingga di bawah 70 mg/dL. Beberapa penelitian bahkan menyarankan kadar LDL di bawah 50 mg/dL mungkin aman dan bermanfaat.

Cara Menurunkan Kolesterol LDL

Untuk menurunkan LDL, kita dapat melakukan beberapa hal, di antaranya:

Konsumsi Makanan Sehat

Makanan sehat yang kaya serat, buah, dan sayuran dapat membantu menurunkan LDL. Serat dapat mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.

Batasi Lemak Jenuh dan Trans

Lemak jenuh, yang banyak terdapat pada makanan hewani dan produk susu, dapat meningkatkan LDL. Lemak trans, yang ditemukan pada makanan olahan dan gorengan, bahkan lebih berbahaya bagi LDL.

Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu.

Obat-Obatan

Dalam beberapa kasus, obat-obatan mungkin diperlukan untuk menurunkan LDL. Statin adalah obat yang paling umum diresepkan untuk tujuan ini.

Perubahan Gaya Hidup Lainnya

Selain hal di atas, perubahan gaya hidup lainnya yang dapat membantu menurunkan LDL meliputi:

• Berhenti merokok
• Menjaga berat badan yang sehat
• Mengontrol gula darah jika penderita diabetes

Menurunkan LDL ke batas aman sangat penting untuk kesehatan jantung. Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat secara efektif mengelola kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.